Dacă citiți acest articol acum, știți că fumatul este rău pentru dvs. Știi că ar trebui să renunți la el. Probabil că aveți cei dragi care vor să vă îndepărtați de asta. Știți că vă puneți în pericol sănătatea și sănătatea celorlalți. Știi că trebuie să renunți la fumat. Aflați mai departe în articol cât de ușor este să renunțați la fumat.
Dar este atât de dificil, nu? Este ușor să pierdeți din vedere faptele reci despre fumat. Vom bombarda faptele de pretutindeni - de la publicitate la televiziune și radio la marketing partizan pe străzi, la sfatul familiei sau al prietenilor. Pur și simplu nu te poți îndepărta de oameni care îți spun că fumatul este rău.
Poate că e bine. Fumatul este una dintre cele mai mari cauze ale unei boli preventive și a morții în Statele Unite. Potrivit centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor, fumatul duce la „peste 480.000 de decese premature și peste 300 de miliarde de dolari de costuri directe pentru sănătate și pierderi de performanță în fiecare an”.
Statistici de fumat
În prezent, aproape 20 de milioane de femei din Statele Unite fumează țigări. Știați că riscul unei boli și moartea unei femei-care este de fapt mai mult decât un risc pentru o persoană?
CDC afirmă că, în perioada dintre 1964 și 2014, „riscul de deces din cauza fumatului are mai mult decât a fost”. Dacă acest lucru nu este suficient de înfricoșător, luați în considerare aceste fapte suplimentare din CDC:
- 200.000 de femei mor anual din cauza bolilor asociate cu fumatul
- Bărbații afumați de femei de peste 35 de ani au un risc ușor mai mare de deces din cauza bolilor de inimă decât bărbații care fumează
- Fumatul femeilor mor mai des din BPOC decât canapele masculine
Pe scurt, fumatul este rău, iar pentru femei este și mai rău.
Vestea bună este că fumatul în rândul adulților din Statele Unite în ultimii 9 ani a scăzut de peste 5 milioane de oameni. Aceasta înseamnă că mai puțini oameni fumează și aruncă mai mulți oameni. Dacă pot face acest lucru, puteți face și voi.
Aceasta este ceea ce vreau să vă împărtășesc astăzi. Deci, să începem cu cum știu cum să o fac; Cu o abordare naturală. Când oamenii au început să mă întrebe pentru cât de ușor este să renunț la fumat o dată pentru totdeauna, a trebuit să aflu ce modalități naturale de a renunța la fumat?
Cât de ușor este să renunți la fumat: mijloace obișnuite
La începutul anilor 90, terapia de înlocuire a nicotinei a fost populară în rândul multor fumători. Potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Droguri, NZT, cum ar fi un plasture de nicotină sau o gumă de nicotină, a fost „primul tratament farmacologic aprobat de FDA pentru a opri fumatul”.
Aceste opțiuni de tratament au ajutat mii de oameni să renunțe la fumat și pot fi discutate cu medicul dumneavoastră dacă credeți că pot fi potrivite pentru dvs. Rețineți că efectele secundare pot fi serioase și abundente, așa că cântăriți toate opțiunile înainte de a efectua.
Cu toate acestea, efectele secundare ale fumatului continuu sunt probabil mult mai grave. Cel puțin tratamentul medicamentelor este pe termen scurt și te oprește de dependența pe termen lung.
Cât de ușor este să renunți la fumat: moduri naturale
Din fericire, există multe sfaturi pentru dvs. despre cum să renunțați cu ușurință la fumat. Ca întotdeauna, sunt aici să vă spun despre asta!
Perioada de pregătire
În timp ce majoritatea oamenilor cred că începe să renunțe la fumat din momentul în care terminați această ultimă țigară, aceasta este departe de caz. Pentru a avea cele mai bune șanse de succes, trebuie să parcurgi o perioadă de pregătire minuțioasă pentru a -ți obține corpul și, mai important, mintea ta, gata pentru ceea ce trebuie observat.
Unii oameni aruncă un curcan rece fără gândire preliminară și o fac perfect. Alții au nevoie de planificare, ajutor și timp.
Cât de ușor este să renunți la fumat: 5 moduri
1. Deschis pentru tine „De ce”
Cred că cel mai important lucru pe care îl poate face fumătorul este să afle de ce face acest lucru. Cum înțelegi asta? Acest lucru se reduce la sarcina de întrebări simple, dar extrem de substanțiale și utile:
- De ce fumezi?
- Fumatul este important?
- De ce va diferi de data asta?
- Ești gata să faci această schimbare?
Răspunzând la aceste întrebări simple, veți obține mintea la locul potrivit. Acest lucru vă va aminti de ce ați decis să faceți acest lucru și de ce veți reuși.
Poate că aruncați sănătatea din motive de sănătate sau pentru că nu doriți să indicați exemple proaste pentru copiii dvs. Poate o aruncați pentru că persoana iubită moare din cauza unei boli de fumat, sau poate că sunteți doar obosit de dependența de nicotină.
Indiferent de motivul tău, găsește timp pentru a te apropia de el. Vorbește cu el, află dacă de ceva timp, apoi fii pregătit să -l scoți „de ce” din buzunar de fiecare dată când trebuie să -ți spui dvs. sau altcineva, de ce nu aveți o țigară.
Din fericire, răspunsurile dvs. la aceste întrebări „de ce” vor fi acolo pentru a vă ajuta în vremuri întunecate și dificile în călătoria dvs.
2. Urmăriți obiceiul actual
Ceva ce poți face, chiar înainte de a avea ultima țigară, îți controlează comportamentul actual. Urmărirea obiceiului tău este o modalitate excelentă de a vedea când, unde și cum apar obiceiurile tale de fumat. Cunosc mulți dintre prietenii mei, de multe ori fumau fără sens din cauza plictiselii, anxietății sau situațiilor sociale.
Identificarea lucrurilor pe care le puteți face fără gândire poate fi utilă. Încercați să puneți aceste întrebări și apoi urmați -vă o săptămână sau două.
- La ce oră a zilei fumezi?
- Ce te determină să fumezi?
- Fumați din obișnuință, din motive sociale, din plictiseală etc.?
- Cât de des fumezi?
- Unde fumezi?
- Cu cine fumezi?
Legarea tuturor acestor puncte poate deschide ochii. Desigur, puteți ști că consumul de alcool te face să fumezi mai mult. Unde ești când se întâmplă asta? A fi aproape de mediul obișnuitului tău te poate ajuta cu adevărat atunci când arunci cu adevărat.
3. Spuneți -le prietenilor și familiei despre decizia dvs.
Nu este nimic mai bun decât vechile raportări pentru a vă menține sarcina. Recunoscând public că încercați să folosiți obiceiul, acesta este o modalitate excelentă de a o face. Spune -le prietenilor și rudelor sau chiar publică pe rețelele de socializare. Acest pas poate fi o modalitate excelentă de a atrage atenția asupra obiectivelor tale. Pe parcursul procesului, veți fi mult mai motivați și vă veți strădui să preveniți greșelile.
Puteți merge chiar până la crearea propriului grup de raportare, fără fum de tutun. Grupurile de contabilitate au succes, deoarece este posibil să aveți un grup de oameni asemănători, care încearcă să atingă același obiectiv. Clerul pe care îl dezvolți unul cu celălalt te poate trage pe toți într -o direcție pozitivă.
4. Completați -vă telefonul cu aplicații speciale
În această zi și vârstă pe computer, smartphone -ul sau chiar în orașul dvs. există multe aplicații care vă pot ajuta să renunțați la fumat. Consultați următoarele instrumente pe care le puteți planifica înainte de a începe munca.
- Aplicații de fumat la telefon care vă vor ajuta să ieșiți
- Program anonim de recuperare cu 12 trepte a nicotinei
- Linii fierbinți care nu sunt promise prin CDC
5. Aflați cum să gestionați declanșatorii și selecția
Cunoașterea declanșatorilor vă poate ajuta să învățați să faceți față în avans. Declanșatorii pot apărea sub diferite forme, cum ar fi emoții, obiceiuri sau situații sociale. Dacă cunoașteți anumite emoții, cum ar fi anxietatea, stresul sau singurătatea, puteți ajunge la o țigară, începeți brainstorming -ul de noi moduri și atenuați aceste sentimente neplăcute.
Poate că declanșatorii vin atunci când sunteți în obiceiuri de zi cu zi, cum ar fi să bea cafea în drum spre serviciu sau să beți alcool sau să vorbiți la telefon. Dacă puteți determina aceste situații în avans, puteți obține mai conștient în mod conștient fum.
În cele din urmă, pot exista declanșatoare sociale, similare cu anumite evenimente sociale, baruri și chiar atârnate într -un grup de fumători. Poate că trebuie să planificați să evitați mai întâi aceste locuri, mai ales dacă știți că va fi prea dificil să rămâneți puternici. Prezentați -vă încet din nou imediat ce tracțiunea dvs. este sub control.
După ce vă pregătiți pentru ieșire, va veni momentul când trebuie doar să faceți acest lucru. În cele din urmă îți fumezi ultima țigară. Tortura se cutremură. Sentimentul că nu vei reuși va fi în fruntea minții tale. De asemenea, va exista ideea că este posibil să nu doriți să aveți succes.
Ignoră -l.
În schimb, încercați aceste 4 lucruri pentru a rămâne ocupat fără a recurge la scutirea de droguri sau la dependența alternativă.
Cât de ușor este să renunți la fumat: Faceți 4 lucruri după ce ați renunțat la fumat
1. Rămâi ocupat
Mâinile simple sunt o platformă pentru diavol. Cel mai important lucru pe care îl poți face, mai ales în primele zile, să rămână ocupat. Acum este momentul potrivit pentru a prelua un nou hobby, pentru a încerca un sport nou, cercetați un nou parc sau teatru sau chiar să încercați un nou tip de transport, de exemplu, o bicicletă pentru a ajunge la muncă.
2. Exercițiu
Vorbind despre călăritul bicicletei, exercițiile sunt o modalitate excelentă de a petrece timp când nu fumați. Nu numai că veți scăpa de dezamăgire, dar vă puteți îmbunătăți starea de spirit, vă puteți crește puterea și rezistența, precum și vă va îmbunătăți sănătatea și bine.
3. Evitați evenimentele, oamenii și restaurantele pline de fum
Cel mai remarcabil lucru care trebuie amintit în acest moment sunt instituțiile fără fum de tutun. Probabil că nu vrei să rămâi ocupat, verificând o nouă bară de fum pe stradă.
Planificați -vă timpul fără fum în locuri în care fumatul este interzis; Cum ar fi un cinematograf, o bibliotecă, o librărie, un muzeu, o galerie de artă sau chiar o sală de sport sau o piscină locală.
4. Nu faceți o singură pauză
La un moment dat, probabil că vei fi atât de depășit cu dorința de a fuma, încât vei crede, am nevoie doar de un puf. Nu face asta. Te întrebăm. Acest puf vă poate trimite într -o spirală descendentă.
Cu toții suntem diferiți, dar știm că putem face față acestui lucru. Doar fii deștept și revino mereu la „De ce”.
Dacă aceste idei nu sunt suficiente pentru a face ceea ce să facă, puteți încerca întotdeauna alte 101 idei.
Chiar și cu toată această pregătire, aceste metode tactice remarcabile, fără ajutorul medicamentelor sau NZT, pot fi în continuare extrem de dificil de renunțat la un curcan rece. Vestea bună este că mulți alți asistenți naturali vă așteaptă.
Cât de ușor este să renunți la fumat: 5 moduri naturale
Când vine vorba de eșec, trebuie să încercați că este cel mai potrivit pentru dvs. Pe lângă faptul că veți deveni bun, puteți căuta, de asemenea, ajutor pentru unele tactici naturale care ajută la scăparea de obiceiul fumatului.
5 cele mai bune moduri de a renunța la fumat includ:
- Apă
- Ghimbir
- Suc de struguri
- Ginseng
- Vitamine
Apa ajută la spălarea toxinelor din corpul tău și îți oferă un impuls suplimentar necesar pentru corpul tău, deoarece scapă de mulți ani de abuz de nicotină.
Ghimbir - ajutor excelent pentru tulburarea stomacului. Când oamenii renunță la fumat, ei se plâng adesea de tulburarea stomacului. Ghimbirul este o modalitate excelentă de a ajuta cu acest simptom.
Strugurii conțin acizi, care, desigur, detoxifică -ți corpul și, împreună cu apa, îți pot curăța rapid corpul de toxine.
Ei spun că Ginseng ajută la controlul tracțiunii, precum și la multe alte avantaje.
Și, în sfârșit, vitaminele, desigur, vor ajuta la refacerea sistemului pe care îl puteți ignora în tot acest timp.
Dacă sunteți în căutarea mai mult ajutor spiritual, atunci încercați aceste două opțiuni.
1. Meditație și mantre
Vorbesc din nou și din nou în multe dintre blogurile mele despre importanța, semnificația și avantajele meditației. Nu veți ignora toate avantajele pe care le poate oferi meditația.
Mantrele sunt că nu discut atât de des, dar folosesc pe deplin în viața de zi cu zi. Prezența mantrei cu care contactați, studiați -o și apoi repetați -o zilnic sau în timpul declanșatoarelor sau tracțiunii, vă poate ajuta cu adevărat să vă deplasați prin părțile dure ale aruncatului de țigară.
2.
Vrei să accepți o abordare mai relaxantă? Încercați refuzul de a opri fumatul. Puteți alege alegerea dvs. între o vacanță în aer liber, bazată pe fitness sau o deșeuri mai spirituale din inimă. În orice caz, veți fi înconjurat de mulți oameni asemănători, care încearcă să elibereze un obicei de fumat la fel ca tine.
Aceasta este o modalitate excelentă de a -i face pe prieteni pe tot parcursul vieții, de a obține cunoștințe noi, de a obține sfaturi și de ajutor cu modificarea comportamentului. Dacă nu sunteți pregătit pentru o deșeuri săptămânale, puteți verifica întotdeauna dacă clinica este disponibilă pentru tratamentul fumatului în zona dvs.
Ultimele gânduri
Deși o încercare de a renunța la fumat poate fi unul dintre cele mai dificile lucruri pe care le -ai făcut vreodată, acest lucru, desigur, este imposibil. Pregătindu -vă în avans, învățând de ce și folosind toate instrumentele din instrumentul dvs. fără fum, veți fi pe cale să fiți feriți de nicotină.
Amintiți -vă că pregătirea, recunoașterea mediului dvs. actual și conexiunea cu motivul pentru care faceți acest lucru, vor deveni instrumentele finale ale succesului.
Deci, ce crezi? Sunteți gata să vă aruncați obiceiul pentru totdeauna și să simțiți viața și libertatea de dependență? Aşa sper. Cu toții suntem pregătiți și așteptăm să vă ajutăm în călătoria dvs.
În acest articol ai învățat cât de ușor este să renunți la fumat. Dacă sunteți în proces de refuz sau gândiți -vă să plecați, comentați mai jos pentru a putea auzi lupta și povestea voastră.